Trải nghiệm của người cao tuổi khi tập Yoga tại nhà

Trải nghiệm của người cao tuổi khi tập Yoga tại nhà
Tùng Lê
01 tháng 10, 2021

Tập luyện Yoga là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, đặc biệt với người lớn tuổi. Cùng lắng nghe trải nghiệm tập Yoga tại nhà của bác Phong (Hà Nội) - năm nay đã hơn 75 tuổi.

Tại sao bác Phong tập Yoga tại nhà?

Do một số hạn chế về sức khoẻ và đi lại, bác Phong quyết định chọn phương án học Yoga tại nhà qua một trang mạng về giáo dục trực tuyến. Bản thân bác vẫn hay sử dụng Internet và công nghệ nên đã tự tìm hiểu và đăng ký cho mình một khoá học. Việc tập luyện tại nhà giúp bác tiết kiệm nhiều thời gian và còn có không gian riêng cho bản thân.

Yoga không phải một bộ môn cầu kỳ mà chỉ cần sự cẩn thận và kiên trì của người tập. Đôi lúc, bác cũng rủ thêm các thành viên trong gia đình tập cùng để mọi người giữ sức khoẻ và gắn kết với nhau hơn.

Cần chuẩn bị những gì để tập Yoga tại nhà

Thiết bị công nghệ

Máy tính và Internet là hai công cụ quan trọng khi tập luyện Yoga tại nhà. Bác Phong thường để máy tính ở bên cạnh để theo dõi video hướng dẫn và làm theo, cũng như tua lại khi cần thiết. Gia đình còn có thể dùng máy tính để bật các bài nhạc thư giãn trong lúc tập.

Phụ kiện tập Yoga

Phụ kiện duy nhất mà bác mua là một tấm thảm tập Yoga với giá khá rẻ. Về trang phục thì bác cũng chỉ mặc những bộ quần áo rộng rãi và thoải mái, chứ không quá cầu kỳ. Một số tư thế sẽ cần thêm miếng đệm lót thì bác hay dùng luôn khăn và gối của mình.

Không gian và tinh thần thoải mái

Điều quan trọng khi tập Yoga chính là có một không gian thoải mái. Mọi người phải đảm bảo là khi thực hiện các động tác thì sẽ không va chạm vào các đồ vật xung quanh. Đặc biệt, ánh sáng tự nhiên và không khí trong lành sẽ giúp buổi tập trở nên thoải mái hơn. Vì thế nên đôi khi bác Phong sẽ đốt một ít trầm hương để bản thân cảm thấy thư giãn và nhẹ nhàng hơn.

Những khó khăn khi tập Yoga tại nhà

Khó khăn khi sử dụng Internet và máy tính

Internet và máy tính thường gây cảm giác khó sử dụng đối với những người cao tuổi. Đặc biệt là khi đăng ký và sử dụng một khoá học trên mạng, điều mà bác Phong cũng chưa làm bao giờ. Tuy nhiên, bác vẫn quyết định tự tìm hiểu để sử dụng và nếu cần thì sẽ nhờ con cháu hỗ trợ.

Tự tập luyện và điều chỉnh tư thế

Tập luyện Yoga tại nhà sẽ không có giáo viên hướng dẫn chi tiết và trực tiếp. Mọi người sẽ phải tự nhìn video hướng dẫn và làm theo. Bác Phong thường mất nhiều thời gian hơn một chút để làm quen với các tư thế và điều chỉnh các bài tập phù hợp. Tuy nhiên bác đã dần quen hơn khi tập luyện nhiều và thường xuyên.

Duy trì thói quen tập Yoga

Duy trì thói quen tập thật ra không phải một điều quá khó khăn với bác. Do đã nghỉ hưu và không còn nhiều việc phải làm, nên bác thường dành một khoảng thời gian vào buổi chiều để tập Yoga. Tuy nhiên, thực tế cũng sẽ có nhiều người lớn tuổi thường quên hay chưa quen với việc tập tại nhà mà bỏ dở việc tập luyện.

Những thay đổi sau khi tập Yoga tại nhà

Thay đổi lớn nhất mà bác Phong thấy được là về thể chất, đặc biệt là xương khớp. Với một người cao tuổi, gặp nhiều vấn đề về xương khớp, việc tập Yoga giúp bác cảm thấy mình dẻo dai và linh hoạt. Ngay như việc thoải mái hơn khi leo cầu thang cũng là một thay đổi đáng kể đối với bác. Ngoài ra, Yoga cũng giúp điều hoà nhịp tim và huyết áp, đây là hai yếu tố rất quan trọng với một người mắc bệnh tim mạch như bác Phong.

Đặc biệt, sức khỏe tinh thần của bác cũng được cải thiện đáng kể. Một trong những vấn đề bác từng hay gặp phải là ngủ không đủ giấc và hay thức giấc giữa đêm. Rồi thì, việc tập Yoga đã giúp bác cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ và ngủ cũng tròn giấc hơn.

Cùng chuyên mục
Một số bài tập thở Yoga cho người mới bắt đầu
Một số bài tập thở Yoga cho người mới bắt đầu
Hít thở đúng cách có thể mang lại nhiều lợi ích như giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất. Theo trang DoYou và The Path Provides, dưới đây là một số bài tập thở đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay cả khi không phải một người tập Yoga chuyên nghiệp.
Làm thế nào để tập Yoga tại nhà? Những chỉ dẫn để tập Yoga tại nhà hiệu quả nhất
Làm thế nào để tập Yoga tại nhà? Những chỉ dẫn để tập Yoga tại nhà hiệu quả nhất
Không phải ai cũng có thể thu xếp để đến lớp Yoga thường xuyên. Đặc biệt trong thời điểm dịch bệnh bùng phát, nhiều người có xu hướng thích học Yoga qua mạng. Vậy đâu là cách tốt nhất để bạn duy trì tập Yoga tại nhà?
5 hoạt động bổ ích dành cho người cao tuổi khi ở nhà
5 hoạt động bổ ích dành cho người cao tuổi khi ở nhà
Tuân thủ khuyến cáo hạn chế tối đa ra đường nhưng vẫn có rất nhiều cách để các bậc hưu trí có thể vui khỏe tại gia trong những ngày thực hiện giãn cách xã hội. Cùng tham khảo 5 hoạt động bổ ích được trang DailyCaring tổng hợp dưới đây.
IRIS: Your Escape -  Lễ hội không thể bỏ qua dành cho các tín đồ Yoga
IRIS: Your Escape - Lễ hội không thể bỏ qua dành cho các tín đồ Yoga
IRIS: Your Escape trước đây là lễ hội thường niên diễn ra tại Hồng Kông. Mỗi năm sự kiện có một chủ đề chính và thông điệp của năm 2019 là #ChaseYourBetterSelf (Theo đuổi phiên bản tốt hơn của chính bạn). Địa điểm tổ chức chương trình là không gian Central Harbourfront hoành tráng, vào hai ngày cuối tuần thứ 7 và chủ nhật tháng 4 hoặc tháng 9 hàng năm.
Lễ hội hóa trang Venice Carnival - Phá bỏ mọi giới hạn về tuổi tác
Lễ hội hóa trang Venice Carnival - Phá bỏ mọi giới hạn về tuổi tác
Lễ hội hóa trang Venice Carnival được đánh giá là một trong những lễ hội hóa trang lớn nhất hành tinh. Sự kiện được tại tổ chức vào tháng hai hàng năm tại Ý và thường kéo dài trong vòng hai tuần. Điều làm nên sức hút của Venice Carnival là tinh thần phá bỏ mọi giới hạn về tuổi tác, giai tầng xã hội, giới tính, khoảng cách giàu nghèo,...
Make Way For Wonder: Chủ đề của chuỗi hội thảo TEDMED Talks
Make Way For Wonder: Chủ đề của chuỗi hội thảo TEDMED Talks
TEDMED Talks là chuỗi các buổi hội thảo được tổ chức thường niên về sức khỏe và y học. Mỗi năm, chương trình có một chủ đề chính và chủ đề của năm 2020 là “Make Way for Wonder" (tạm dịch là Mở lối cho điều kỳ diệu).
Trở thành phi hành gia ở tuổi 82
Trở thành phi hành gia ở tuổi 82
Bà Wally Funk, nữ phi hành gia 82 tuổi tham gia sứ mệnh khám phá vũ trụ vào ngày 20/7/2021 cùng tỷ phú giàu nhất hành tinh Jeff Bezos sau 60 năm chờ đợi.
Người mẫu U60 khiến cả thế giới bất ngờ
Người mẫu U60 khiến cả thế giới bất ngờ
Caroline Labouchere năm nay 56 tuổi, hiện đang sống tại London, Anh. Giống như bao người phụ nữ khác, bà cũng từng bị ám ảnh về tuổi tác, lo âu về những nếp nhăn trên gương mặt. Vậy nên, bà đã tìm mọi cách để làm đẹp, níu giữ tuổi thanh xuân,… Nhưng cuối cùng bà nhận ra điều quan trọng nhất vẫn là đẹp, khỏe từ bên trong.
Lợi ích của việc vẽ và tô màu nghệ thuật với người cao tuổi
Lợi ích của việc vẽ và tô màu nghệ thuật với người cao tuổi
Vẽ và tô màu không chỉ là các hoạt động dành cho trẻ em. Trên thực tế, các hoạt động này mang lại nhiều lợi ích cho người cao tuổi, đặc biệt là về sức khỏe não bộ và tinh thần.
5 bài tập thể dục tốt nhất cho người cao tuổi (và một số bài tập nên lưu ý)
5 bài tập thể dục tốt nhất cho người cao tuổi (và một số bài tập nên lưu ý)
Tập thể dục thường xuyên đặc biệt quan trọng đối với người cao tuổi, và nhiều người cao tuổi cũng đang lựa chọn một lối sống năng động cho mình. Bài viết này sẽ chỉ ra năm bài tập thể dục tốt nhất cho người già và một số bài tập cần lưu ý để đảm bảo an toàn.
Dùng nghệ thuật để cải thiện tinh thần cho người cao tuổi
Dùng nghệ thuật để cải thiện tinh thần cho người cao tuổi
Liệu pháp nghệ thuật cho người cao tuổi là chủ đề được quan tâm nhiều trong những năm gần đây. Điều này là do hiệu ứng rõ ràng của nó đối với sức khỏe tinh thần của người lớn tuổi, đặc biệt là những người mắc chứng mất trí nhớ.