Phòng ngừa té ngã: 4 cách giúp người cao tuổi giảm nguy cơ té ngã

Phòng ngừa té ngã: 4 cách giúp người cao tuổi giảm nguy cơ té ngã
Linh Mai
19 tháng 10, 2021

Nếu một người trẻ ngã trong nhà bếp có thể gây chút đau đớn (và hơi xấu hổ), thì với một người cao tuổi, cơ thể có thể bị chấn thương và dẫn đến các tình huống nguy hiểm.

Nếu bạn là người cao tuổi với khả năng linh hoạt hạn chế, hay một người chăm sóc, 4 điều sau đây sẽ giúp bạn phòng ngừa trường hợp té ngã và đảm bảo an toàn.

Sắp xếp nơi ở an toàn hơn

  • Sử dụng các thiết bị chiếu sáng và hỗ trợ (gậy chống) để đảm bảo an toàn khi hoạt động và di chuyển.
  • Sửa chữa những nơi hỏng hóc trong nhà ngay khi có thể.
  • Kiểm tra các đồ vật có thể gây nguy hiểm khi di chuyển, chẳng hạn như thảm.
  • Dọn sạch đường đi và loại bỏ chướng ngại vật như hộp hay chồng sách.

Để ý đến các loại thuốc

Một số loại thuốc có tác dụng phụ có thể gây chóng mặt, mờ mắt, buồn ngủ hoặc giảm huyết áp khi đứng. Những điều này đều có thể gây ra tình trạng té ngã. Vì vậy, bạn nên:

  • Sử dụng các loại thuốc theo đúng chỉ dẫn.
  • Nói chuyện với bác sĩ về ảnh hưởng của các tác dụng phụ.
  • Xem lại đơn thuốc với bác sĩ và dược sĩ khi đi khám sức khỏe định kỳ.
  • Luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng hoặc dừng sử dụng bất kỳ loại thuốc nào.
  • Hỏi bác sĩ nếu việc bổ sung vitamin D có thể mang lại lợi ích cho bạn.

Tích cực hoạt động thể chất

Tập thể dục và hoạt động thể chất thường xuyên giúp duy trì khả năng độc lập trong các hoạt động hàng ngày như sử dụng nhà vệ sinh, đánh răng, mặc quần áo. Các bài tập như Tai Chi hay bài tập thăng bằng có thể dễ dàng thực hiện trong nhà, thường có tác động tích cực cho người cao tuổi.

Yoga, massage và thiền có thể giúp điều chỉnh tâm lý, cảm giác đau đớn (do bệnh mãn tính), mất ngủ và các vấn đề khác cũng như giúp bạn duy trì sự cân bằng.

Năng động và hòa đồng hơn

Sự cô lập là một điều không lành mạnh ở mọi lứa tuổi, ảnh hưởng tiêu cực đến cả thể chất và tinh thần. Nếu có thể, người cao tuổi nên dành nhiều thời gian với bạn bè và gia đình, hoặc tham gia vào các hoạt động cộng đồng, tổ dân phố.

Đồng thời việc ở một mình cũng tăng mức độ nguy hiểm khi bị té ngã. Người cao tuổi nên có người chăm sóc bên cạnh khi di chuyển hoặc có danh sách số điện thoại khẩn cấp bên mình, đề phòng trường hợp xấu xảy ra.

Cùng chuyên mục
Bật mí 5 "bí kíp" cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người cao tuổi
Bật mí 5 "bí kíp" cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người cao tuổi
Làm thế nào để loại bỏ các tác nhân xấu ảnh hưởng tới giấc ngủ và có những giấc ngủ ngon? Cộng đồng tuoigia.vn bật mí đến bạn 5 bí kíp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người cao tuổi, tham khảo từ cuốn Life is long! 50+ Ways to help you live a little bit closer to forever của tác giả Karen Salmansohn.
Khám phá những thay đổi của cơ thể  khi chúng ta “già đi”
Khám phá những thay đổi của cơ thể khi chúng ta “già đi”
Từ tuổi trung niên, cơ thể bắt đầu xuất hiện những sự thay đổi ở các mức độ khác nhau. Có những biến chuyển không hẳn là dấu hiệu của bệnh tật tiềm ẩn nhưng kéo dài dai dẳng và làm suy giảm sức khỏe tinh thần. Việc nhận thức sớm được những thay đổi của cơ thể và áp dụng lối sống lành mạnh giúp chúng ta sống vui sống khỏe hơn.
Chế độ ăn uống lành mạnh - “Trợ thủ đắc lực” giúp người lớn tuổi duy trì sức khỏe
Chế độ ăn uống lành mạnh - “Trợ thủ đắc lực” giúp người lớn tuổi duy trì sức khỏe
Theo các chuyên gia, nhiều bệnh thường gặp ở người lớn tuổi như bệnh về tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp, loãng xương, đột quỵ, suy giảm trí nhớ, thị giác kém, hay một số bệnh ung thư, các bệnh về da, tóc và móng đều có thể được cải thiện nếu chúng ta xây dựng và tuân thủ theo chế độ ăn uống lành mạnh.
“Người già hiện đại” và xu hướng theo đuổi lối sống lành mạnh
“Người già hiện đại” và xu hướng theo đuổi lối sống lành mạnh
Ăn uống điều độ và tập luyện thường xuyên luôn là chìa khóa vàng giúp duy trì cuộc sống vui khỏe cho tất cả mọi người. Bước qua tuổi trung niên, việc hình thành và thực hiện lối sống lành mạnh phù hợp càng trở nên quan trọng và mang lại nhiều lợi ích rõ rệt.
6 ghi chú để khỏe mạnh hơn mỗi ngày sau tuổi 50
6 ghi chú để khỏe mạnh hơn mỗi ngày sau tuổi 50
Dù ở độ tuổi nào thì chăm sóc cơ thể và ngăn ngừa bệnh tật cũng luôn là những ưu tiên nên được đặt lên hàng đầu. Khi về già, một số bệnh thông thường cũng có nguy cơ tiến triển và dẫn đến các biến chứng nặng hơn.
Ăn như người Nhật: Ăn đúng cách - Sống trường thọ
Ăn như người Nhật: Ăn đúng cách - Sống trường thọ
Nhật Bản vốn nổi tiếng là một trong những quốc gia có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa sự trường thọ của người Nhật và chế độ ăn uống đặc biệt của họ.
Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh cho người lớn tuổi
Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh cho người lớn tuổi
Cơ thể sẽ trải qua nhiều thay đổi dần theo năm tháng, đặc biệt là khi đến tuổi cao niên. Lựa chọn thực phẩm phù hợp sẽ giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết làm chậm quá trình lão hóa. Cùng tìm hiểu những thói quen ăn uống lành mạnh từ bài viết “Choosing Healthy Meals As You Get Older” của NIH
Đọc sách “Già sao cho sướng – Để có một tuổi già hạnh phúc” để hưởng thụ tuổi già thật “sướng”
Đọc sách “Già sao cho sướng – Để có một tuổi già hạnh phúc” để hưởng thụ tuổi già thật “sướng”
Là một cuốn sách được viết theo phong cách dí dỏm, hài hước, vừa có tác dụng chữa thân bệnh, vừa để chữa tâm bệnh cho các “bệnh nhân” ở tuổi xế chiều, “để hưởng thụ tuổi già hạnh phúc”.
Lỡ mua nhiều trứng thì nên nấu món gì?
Lỡ mua nhiều trứng thì nên nấu món gì?
Không chỉ là món ăn đầy dinh dưỡng, trứng còn được coi là một loại thuốc bổ với nhiều công dụng như phòng và xơ vữa động mạch, bảo vệ gan, ngăn ngừa quá trình lão hóa... Nhưng lỡ trữ nhiều trứng quá trong mùa dịch thì làm sao để ăn cho hết đây?
Những lợi ích bất ngờ của cờ vây
Những lợi ích bất ngờ của cờ vây
Chúng ta thường thấy sau tuổi 40, trí nhớ bắt đầu bị ảnh hưởng. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe não bộ, người cao tuổi cần thường xuyên rèn luyện khả năng tiếp nhận thông tin, phán đoán và tư duy logic, ví dụ như chơi cờ vây.
Vì sao ngày càng nhiều người già mắc bệnh trầm cảm?
Vì sao ngày càng nhiều người già mắc bệnh trầm cảm?
Trầm cảm có thể xảy đến với mỗi người ở các độ tuổi khác nhau và gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng. Dù vậy, bệnh lý này vẫn chưa được quan tâm đúng và đủ để góp phần chữa trị kịp thời, đặc biệt đối với người cao tuổi. Cùng tìm hiểu thêm chi tiết về Trầm cảm với hướng dẫn của trang HelpGuide.