Nên đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày để duy trì một cơ thể khỏe mạnh?

Nên đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày để duy trì một cơ thể khỏe mạnh?
Thanh Trà
19 tháng 10, 2021

Đi bộ là một hoạt động đơn giản, dễ thực hiện và đem lại kết quả tốt đến sức khỏe của người cao tuổi. Với sự xuất hiện của điện thoại, đồng hồ thông minh, việc đếm bước chân và khoảng cách khi đi bộ trở nên dễ dàng hơn.

Không giống với các số liệu sức khỏe khác, số bước chân không có một quy chuẩn cụ thể mà mọi người thường đo lường theo cảm tính của bản thân. Thực chất, đã có những nghiên cứu cụ thể về số bước chân khi đi bộ phù hợp với người cao tuổi. Như vậy, bạn nên đi bộ bao nhiêu bước chân chân mỗi ngày?

Đã có nhiều nhận định cho rằng 10.000 bước chân mỗi ngày là con số phù hợp để bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Thực chất, con số này đến từ quảng cáo và tiếp thị, chứ không phải là khoa học. Vào năm 1960, chiến dịch quảng cáo của một hãng máy đếm bước chân tại Nhật Bản đã lan truyền ý tưởng về 10.000 bước chân. Kể từ đó, rất nhiều hãng thiết bị thể thao khác lấy ý tưởng này để quảng cáo và khiến mọi người lầm tưởng.

Đi bộ bao nhiêu bước là chuẩn xác nhất?

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí nội khoa JAMA đã tìm hiểu câu hỏi này dựa trên trải nghiệm của những phụ nữ cao tuổi. Các nhà nghiên cứu đã sử dụng các thiết bị để theo dõi thói quen tập thể dục của 17.000 phụ nữ với độ tuổi trung bình là 72.

Họ kết luận rằng đối với những người phụ nữ lớn tuổi này, chỉ cần khoảng 4.000 bước mỗi ngày là có thể tăng tuổi thọ và cải thiện sức khỏe. Những người đi bộ trung bình 4.400 bước mỗi ngày có 40% sống lâu hơn những người chỉ đi 2.700 bước mỗi ngày. Họ cũng kết luận rằng con số tối ưu nhất cho người cao tuổi là 7.500 bước mỗi ngày, với những người đi quá số bước đó sẽ không tăng thêm lợi ích.

Tại sao bạn nên đi bộ nhiều hơn?

Đi bộ là một hoạt động thư giãn mà người cao tuổi khỏe mạnh có thể thực hiện thường xuyên mà không cần thiết bị hay không gian tập đặc biệt. Một số lợi ích sức khỏe của việc đi bộ thường xuyên bao gồm:

  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
  • Huyết áp tâm thu thấp hơn
  • Giảm nồng độ glucose trong máu
  • Duy trì tính linh hoạt và dẻo dai
  • Cải thiện mật độ xương
  • Giảm cholesterol

Nếu bạn là một người cao tuổi đang muốn cải thiện sức khỏe thông qua các bài tập đi bộ, bạn nên khởi đầu chậm rãi và đặt ra các mục tiêu nhỏ tăng dần. Bạn có thể bắt đầu bằng cách dành 10 phút mỗi ngày cho đến khi bạn quen dần. Hãy tìm một đường đi thuận lợi và thay đổi thường xuyên để có cảm giác mới mẻ.

Cùng chuyên mục
Bật mí 5 "bí kíp" cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người cao tuổi
Bật mí 5 "bí kíp" cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người cao tuổi
Làm thế nào để loại bỏ các tác nhân xấu ảnh hưởng tới giấc ngủ và có những giấc ngủ ngon? Cộng đồng tuoigia.vn bật mí đến bạn 5 bí kíp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người cao tuổi, tham khảo từ cuốn Life is long! 50+ Ways to help you live a little bit closer to forever của tác giả Karen Salmansohn.
Khám phá những thay đổi của cơ thể  khi chúng ta “già đi”
Khám phá những thay đổi của cơ thể khi chúng ta “già đi”
Từ tuổi trung niên, cơ thể bắt đầu xuất hiện những sự thay đổi ở các mức độ khác nhau. Có những biến chuyển không hẳn là dấu hiệu của bệnh tật tiềm ẩn nhưng kéo dài dai dẳng và làm suy giảm sức khỏe tinh thần. Việc nhận thức sớm được những thay đổi của cơ thể và áp dụng lối sống lành mạnh giúp chúng ta sống vui sống khỏe hơn.
Chế độ ăn uống lành mạnh - “Trợ thủ đắc lực” giúp người lớn tuổi duy trì sức khỏe
Chế độ ăn uống lành mạnh - “Trợ thủ đắc lực” giúp người lớn tuổi duy trì sức khỏe
Theo các chuyên gia, nhiều bệnh thường gặp ở người lớn tuổi như bệnh về tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp, loãng xương, đột quỵ, suy giảm trí nhớ, thị giác kém, hay một số bệnh ung thư, các bệnh về da, tóc và móng đều có thể được cải thiện nếu chúng ta xây dựng và tuân thủ theo chế độ ăn uống lành mạnh.
“Người già hiện đại” và xu hướng theo đuổi lối sống lành mạnh
“Người già hiện đại” và xu hướng theo đuổi lối sống lành mạnh
Ăn uống điều độ và tập luyện thường xuyên luôn là chìa khóa vàng giúp duy trì cuộc sống vui khỏe cho tất cả mọi người. Bước qua tuổi trung niên, việc hình thành và thực hiện lối sống lành mạnh phù hợp càng trở nên quan trọng và mang lại nhiều lợi ích rõ rệt.
6 ghi chú để khỏe mạnh hơn mỗi ngày sau tuổi 50
6 ghi chú để khỏe mạnh hơn mỗi ngày sau tuổi 50
Dù ở độ tuổi nào thì chăm sóc cơ thể và ngăn ngừa bệnh tật cũng luôn là những ưu tiên nên được đặt lên hàng đầu. Khi về già, một số bệnh thông thường cũng có nguy cơ tiến triển và dẫn đến các biến chứng nặng hơn.
Ăn như người Nhật: Ăn đúng cách - Sống trường thọ
Ăn như người Nhật: Ăn đúng cách - Sống trường thọ
Nhật Bản vốn nổi tiếng là một trong những quốc gia có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa sự trường thọ của người Nhật và chế độ ăn uống đặc biệt của họ.
Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh cho người lớn tuổi
Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh cho người lớn tuổi
Cơ thể sẽ trải qua nhiều thay đổi dần theo năm tháng, đặc biệt là khi đến tuổi cao niên. Lựa chọn thực phẩm phù hợp sẽ giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết làm chậm quá trình lão hóa. Cùng tìm hiểu những thói quen ăn uống lành mạnh từ bài viết “Choosing Healthy Meals As You Get Older” của NIH
Đọc sách “Già sao cho sướng – Để có một tuổi già hạnh phúc” để hưởng thụ tuổi già thật “sướng”
Đọc sách “Già sao cho sướng – Để có một tuổi già hạnh phúc” để hưởng thụ tuổi già thật “sướng”
Là một cuốn sách được viết theo phong cách dí dỏm, hài hước, vừa có tác dụng chữa thân bệnh, vừa để chữa tâm bệnh cho các “bệnh nhân” ở tuổi xế chiều, “để hưởng thụ tuổi già hạnh phúc”.
Lỡ mua nhiều trứng thì nên nấu món gì?
Lỡ mua nhiều trứng thì nên nấu món gì?
Không chỉ là món ăn đầy dinh dưỡng, trứng còn được coi là một loại thuốc bổ với nhiều công dụng như phòng và xơ vữa động mạch, bảo vệ gan, ngăn ngừa quá trình lão hóa... Nhưng lỡ trữ nhiều trứng quá trong mùa dịch thì làm sao để ăn cho hết đây?
Những lợi ích bất ngờ của cờ vây
Những lợi ích bất ngờ của cờ vây
Chúng ta thường thấy sau tuổi 40, trí nhớ bắt đầu bị ảnh hưởng. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe não bộ, người cao tuổi cần thường xuyên rèn luyện khả năng tiếp nhận thông tin, phán đoán và tư duy logic, ví dụ như chơi cờ vây.
Vì sao ngày càng nhiều người già mắc bệnh trầm cảm?
Vì sao ngày càng nhiều người già mắc bệnh trầm cảm?
Trầm cảm có thể xảy đến với mỗi người ở các độ tuổi khác nhau và gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng. Dù vậy, bệnh lý này vẫn chưa được quan tâm đúng và đủ để góp phần chữa trị kịp thời, đặc biệt đối với người cao tuổi. Cùng tìm hiểu thêm chi tiết về Trầm cảm với hướng dẫn của trang HelpGuide.