Làm thế nào để tập Yoga tại nhà? Những chỉ dẫn để tập Yoga tại nhà hiệu quả nhất

Làm thế nào để tập Yoga tại nhà? Những chỉ dẫn để tập Yoga tại nhà hiệu quả nhất
Anh Đức
01 tháng 10, 2021

Không phải ai cũng có thể thu xếp để đến lớp Yoga thường xuyên. Đặc biệt trong thời điểm dịch bệnh bùng phát, nhiều người có xu hướng thích học Yoga qua mạng. Vậy đâu là cách tốt nhất để bạn duy trì tập Yoga tại nhà?

Tập Yoga tại nhà là bộ môn thể dục tập trung vào sức mạnh, sự linh hoạt và hơi thở để tăng cường cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Bộ môn là một tập hợp các bài tập, được gọi là các tư thế, kết hợp với kỹ thuật thở và các nguyên tắc thiền định.

Mỗi bài tập Yoga hoàn chỉnh có thể giúp giữ cho xương khớp khỏe mạnh, tăng cường cơ bắp cũng như cải thiện tư thế và sự cân bằng. Bạn có thể tìm hiểu thêm các thông tin hữu ích về Yoga đã được KAS Care tổng hợp lại tại đây.

Học Yoga tại nhà qua kênh nào?

Các trang web cung cấp khóa học trực tuyến

Hiện nay, có rất nhiều trang web học trực tuyến chất lượng với những khóa học đa dạng, dễ tiếp cận. Các khóa học Yoga trên những trang web này thường được chuẩn bị bài bản, có giáo án kĩ càng và kèm video hướng dẫn chi tiết.

Bạn và gia đình có thể dễ dàng đăng ký học và chọn khóa tập Yoga tại nhà phù hợp với bản thân. Bên cạnh đó, bạn có thể đọc thêm về trải nghiệm của người cao tuổi khi học Yoga qua những trang web học trực tuyến tại đây

Một số website bạn có thể tham khảo:

  • Edumall
  • Kyna
  • Unica

Các kênh Youtube về Yoga

Youtube là một trong những ứng dụng xem video miễn phí lớn nhất hiện nay. Trên đó có đa dạng các thể loại thông tin để gia đình lựa chọn. Không chỉ những video về tập luyện Yoga tại nhà, bạn còn có thể tìm hiểu kỹ hơn về Yoga, học hỏi từ những người chuyên nghiệp hay xem các hướng dẫn hữu ích. Tuy nhiên, bạn cũng cần chọn lọc thông tin kỹ càng do Youtube có thể có những thông tin không chính xác.

Một số kênh Youtube về Yoga bạn nên theo dõi:

Các chỉ dẫn khi học Yoga tại nhà

  • Chọn không gian thoải mái cho buổi tập Yoga: Hãy cố gắng tìm một vị trí thoải mái và yên tĩnh để bắt đầu tập. Đặc biệt, bạn tính làm sao để có đủ không gian trống, giúp không bị va chạm vào đồ vật xung quanh khi chuyển tư thế.
  • Chuẩn bị đầy đủ phụ kiện cho việc tập Yoga: Vật dụng quan trọng nhất mà bạn cần là một tấm thảm tập Yoga, tốt nhất là loại chống trơn trượt. Ngoài ra, bạn có thể chuẩn bị thêm miếng đệm lót (hay thay thế bằng khăn hoặc gối) cho một số động tác.
  • Giữ an toàn, đề phòng các chấn thương: Luôn theo dõi giới hạn của bản thân và lưu ý đến những vùng dễ bị tổn thương trên cơ thể. Một số khu vực dễ bị ảnh hưởng gồm đầu gối, hông, cột sống và cổ. Nếu thấy đau, bạn cần xem lại tư thế tập.
  • Tập Yoga thường xuyên: Dù bạn chỉ tập một ngày mỗi tuần hay chỉ được 10 phút mỗi lần thì Yoga cũng đem lại những lợi ích nhất định. Hãy chọn cho mình một lịch trình tập phù hợp để duy trì và tránh bỏ cuộc nhé!
Cùng chuyên mục
Một số bài tập thở Yoga cho người mới bắt đầu
Một số bài tập thở Yoga cho người mới bắt đầu
Hít thở đúng cách có thể mang lại nhiều lợi ích như giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất. Theo trang DoYou và The Path Provides, dưới đây là một số bài tập thở đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay cả khi không phải một người tập Yoga chuyên nghiệp.
Trải nghiệm của người cao tuổi khi tập Yoga tại nhà
Trải nghiệm của người cao tuổi khi tập Yoga tại nhà
Tập luyện Yoga là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, đặc biệt với người lớn tuổi. Cùng lắng nghe trải nghiệm tập Yoga tại nhà của bác Phong (Hà Nội) - năm nay đã hơn 75 tuổi.
5 hoạt động bổ ích dành cho người cao tuổi khi ở nhà
5 hoạt động bổ ích dành cho người cao tuổi khi ở nhà
Tuân thủ khuyến cáo hạn chế tối đa ra đường nhưng vẫn có rất nhiều cách để các bậc hưu trí có thể vui khỏe tại gia trong những ngày thực hiện giãn cách xã hội. Cùng tham khảo 5 hoạt động bổ ích được trang DailyCaring tổng hợp dưới đây.
IRIS: Your Escape -  Lễ hội không thể bỏ qua dành cho các tín đồ Yoga
IRIS: Your Escape - Lễ hội không thể bỏ qua dành cho các tín đồ Yoga
IRIS: Your Escape trước đây là lễ hội thường niên diễn ra tại Hồng Kông. Mỗi năm sự kiện có một chủ đề chính và thông điệp của năm 2019 là #ChaseYourBetterSelf (Theo đuổi phiên bản tốt hơn của chính bạn). Địa điểm tổ chức chương trình là không gian Central Harbourfront hoành tráng, vào hai ngày cuối tuần thứ 7 và chủ nhật tháng 4 hoặc tháng 9 hàng năm.
Lễ hội hóa trang Venice Carnival - Phá bỏ mọi giới hạn về tuổi tác
Lễ hội hóa trang Venice Carnival - Phá bỏ mọi giới hạn về tuổi tác
Lễ hội hóa trang Venice Carnival được đánh giá là một trong những lễ hội hóa trang lớn nhất hành tinh. Sự kiện được tại tổ chức vào tháng hai hàng năm tại Ý và thường kéo dài trong vòng hai tuần. Điều làm nên sức hút của Venice Carnival là tinh thần phá bỏ mọi giới hạn về tuổi tác, giai tầng xã hội, giới tính, khoảng cách giàu nghèo,...
Make Way For Wonder: Chủ đề của chuỗi hội thảo TEDMED Talks
Make Way For Wonder: Chủ đề của chuỗi hội thảo TEDMED Talks
TEDMED Talks là chuỗi các buổi hội thảo được tổ chức thường niên về sức khỏe và y học. Mỗi năm, chương trình có một chủ đề chính và chủ đề của năm 2020 là “Make Way for Wonder" (tạm dịch là Mở lối cho điều kỳ diệu).
Trở thành phi hành gia ở tuổi 82
Trở thành phi hành gia ở tuổi 82
Bà Wally Funk, nữ phi hành gia 82 tuổi tham gia sứ mệnh khám phá vũ trụ vào ngày 20/7/2021 cùng tỷ phú giàu nhất hành tinh Jeff Bezos sau 60 năm chờ đợi.
Người mẫu U60 khiến cả thế giới bất ngờ
Người mẫu U60 khiến cả thế giới bất ngờ
Caroline Labouchere năm nay 56 tuổi, hiện đang sống tại London, Anh. Giống như bao người phụ nữ khác, bà cũng từng bị ám ảnh về tuổi tác, lo âu về những nếp nhăn trên gương mặt. Vậy nên, bà đã tìm mọi cách để làm đẹp, níu giữ tuổi thanh xuân,… Nhưng cuối cùng bà nhận ra điều quan trọng nhất vẫn là đẹp, khỏe từ bên trong.
Lợi ích của việc vẽ và tô màu nghệ thuật với người cao tuổi
Lợi ích của việc vẽ và tô màu nghệ thuật với người cao tuổi
Vẽ và tô màu không chỉ là các hoạt động dành cho trẻ em. Trên thực tế, các hoạt động này mang lại nhiều lợi ích cho người cao tuổi, đặc biệt là về sức khỏe não bộ và tinh thần.
5 bài tập thể dục tốt nhất cho người cao tuổi (và một số bài tập nên lưu ý)
5 bài tập thể dục tốt nhất cho người cao tuổi (và một số bài tập nên lưu ý)
Tập thể dục thường xuyên đặc biệt quan trọng đối với người cao tuổi, và nhiều người cao tuổi cũng đang lựa chọn một lối sống năng động cho mình. Bài viết này sẽ chỉ ra năm bài tập thể dục tốt nhất cho người già và một số bài tập cần lưu ý để đảm bảo an toàn.
Dùng nghệ thuật để cải thiện tinh thần cho người cao tuổi
Dùng nghệ thuật để cải thiện tinh thần cho người cao tuổi
Liệu pháp nghệ thuật cho người cao tuổi là chủ đề được quan tâm nhiều trong những năm gần đây. Điều này là do hiệu ứng rõ ràng của nó đối với sức khỏe tinh thần của người lớn tuổi, đặc biệt là những người mắc chứng mất trí nhớ.