Bật mí 5 "bí kíp" cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người cao tuổi

Bật mí 5 "bí kíp" cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người cao tuổi
Thanh Bùi
01 tháng 10, 2021

Làm thế nào để loại bỏ các tác nhân xấu ảnh hưởng tới giấc ngủ và có những giấc ngủ ngon? Cộng đồng tuoigia.vn bật mí đến bạn 5 bí kíp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người cao tuổi, tham khảo từ cuốn Life is long! 50+ Ways to help you live a little bit closer to forever của tác giả Karen Salmansohn.

Cố gắng đi ngủ và thức dậy đúng giờ

Thời lượng ngủ của mỗi người là khác nhau và phụ thuộc vào lứa tuổi, sức khoẻ và cơ thể. Thông thường, một người trưởng thành cần ngủ đủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Bạn có thể điều chỉnh để cải thiện chất lượng giấc ngủ và phù hợp với thời gian biểu hàng ngày.

Nhịp sinh học cũng đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định thời gian đi ngủ và thức dậy của bạn. Khi cơ thể đã quen với một thời gian ngủ cố định, não của bạn sẽ tự thích nghi với chu kỳ này. Việc cố định khung giờ ngủ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và thức dậy tràn đầy năng lượng.

Hạn chế ngủ ngày

Để đảm bảo một chu kỳ ngủ chất lượng và giữ nhịp sinh học, nên hạn chế việc ngủ ngày vì sẽ làm bạn ít buồn ngủ vào buổi tối. Hãy tránh ngủ trưa quá lâu, mà chỉ nên nghỉ ngơi trong khoảng 15-30 phút và đi ngủ đúng giờ vào buổi tối.

Theo Trung tâm Giấc ngủ Scripps (Hoa Kỳ), những người thường xuyên ngủ ít hơn sáu tiếng rưỡi mỗi đêm không sống khỏe bằng người ngủ đủ từ bảy đến tám tiếng. Nghiên cứu này cũng chỉ ra tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc và cần cải thiện chất lượng giấc ngủ để có sức khỏe tốt và tuổi thọ cao.

Không ăn ít nhất ba tiếng trước khi ngủ

Việc ăn vặt vào ban đêm khiến người cao tuổi dễ gặp phải triệu chứng trào ngược axit dạ dày. Điều này là do khi nằm ngủ, dạ dày đầy thức ăn sẽ làm cho axit bị đẩy ngược lại cổ họng.

Ngoài ra, ăn đêm cùng khiến chúng ta dễ tăng cân vì sẽ tạo ra chu kỳ ăn nhiều vào ban đêm và ăn ít vào ban ngày, cơ thể trao đổi chất chậm và chuyển sang lưu trữ calo dưới dạng chất béo. Bạn cũng không nên uống nhiều nước trong vòng 02 tiếng trước khi đi ngủ nhằm hạn chế việc thức giấc đột ngột để đi vệ sinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hạn chế đồ có cafein sau ba giờ chiều

Khi uống nhiều trà hoặc cà phê, chất cafein sẽ gây ức chế adenosine và phosphodiesterase, hai chất liên quan đến hoạt động nghỉ ngơi của cơ thể, và làm não bộ trở nên hưng phấn. Vì vậy, việc uống đồ có cafein sẽ làm bạn khó ngủ hoặc mất ngủ về đêm. Tuy nhiên, sau khi hết tác dụng, nó sẽ lại làm cơ thể cảm thấy mệt mỏi và thiếu ngủ.

Tác động của cafein có thể kéo dài đến mười hai tiếng đồng hồ. Vì vậy, để đảm bảo một giấc ngủ ngon, người cao tuổi nên hạn chế uống trà hoặc cà phê sau ba giờ chiều.

Không xem TV hay sử dụng thiết bị điện tử trên giường

Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử cũng có thể là tác nhân khiến chúng ta cảm thấy khó ngủ. Loại ánh sáng này sẽ gây rối loạn hormone giấc ngủ của cơ thể và khiến bạn có một giấc ngủ không yên.

Thay vào đó, bạn hãy thử trò chuyện với người thân hoặc đọc sách trước khi đi ngủ. Theo nghiên cứu của đại học Sussex, việc đọc giúp làm giảm mức độ căng thẳng và khiến bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.


Cùng chuyên mục
Khám phá những thay đổi của cơ thể  khi chúng ta “già đi”
Khám phá những thay đổi của cơ thể khi chúng ta “già đi”
Từ tuổi trung niên, cơ thể bắt đầu xuất hiện những sự thay đổi ở các mức độ khác nhau. Có những biến chuyển không hẳn là dấu hiệu của bệnh tật tiềm ẩn nhưng kéo dài dai dẳng và làm suy giảm sức khỏe tinh thần. Việc nhận thức sớm được những thay đổi của cơ thể và áp dụng lối sống lành mạnh giúp chúng ta sống vui sống khỏe hơn.
Chế độ ăn uống lành mạnh - “Trợ thủ đắc lực” giúp người lớn tuổi duy trì sức khỏe
Chế độ ăn uống lành mạnh - “Trợ thủ đắc lực” giúp người lớn tuổi duy trì sức khỏe
Theo các chuyên gia, nhiều bệnh thường gặp ở người lớn tuổi như bệnh về tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp, loãng xương, đột quỵ, suy giảm trí nhớ, thị giác kém, hay một số bệnh ung thư, các bệnh về da, tóc và móng đều có thể được cải thiện nếu chúng ta xây dựng và tuân thủ theo chế độ ăn uống lành mạnh.
“Người già hiện đại” và xu hướng theo đuổi lối sống lành mạnh
“Người già hiện đại” và xu hướng theo đuổi lối sống lành mạnh
Ăn uống điều độ và tập luyện thường xuyên luôn là chìa khóa vàng giúp duy trì cuộc sống vui khỏe cho tất cả mọi người. Bước qua tuổi trung niên, việc hình thành và thực hiện lối sống lành mạnh phù hợp càng trở nên quan trọng và mang lại nhiều lợi ích rõ rệt.
6 ghi chú để khỏe mạnh hơn mỗi ngày sau tuổi 50
6 ghi chú để khỏe mạnh hơn mỗi ngày sau tuổi 50
Dù ở độ tuổi nào thì chăm sóc cơ thể và ngăn ngừa bệnh tật cũng luôn là những ưu tiên nên được đặt lên hàng đầu. Khi về già, một số bệnh thông thường cũng có nguy cơ tiến triển và dẫn đến các biến chứng nặng hơn.
Ăn như người Nhật: Ăn đúng cách - Sống trường thọ
Ăn như người Nhật: Ăn đúng cách - Sống trường thọ
Nhật Bản vốn nổi tiếng là một trong những quốc gia có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa sự trường thọ của người Nhật và chế độ ăn uống đặc biệt của họ.
Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh cho người lớn tuổi
Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh cho người lớn tuổi
Cơ thể sẽ trải qua nhiều thay đổi dần theo năm tháng, đặc biệt là khi đến tuổi cao niên. Lựa chọn thực phẩm phù hợp sẽ giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết làm chậm quá trình lão hóa. Cùng tìm hiểu những thói quen ăn uống lành mạnh từ bài viết “Choosing Healthy Meals As You Get Older” của NIH
Đọc sách “Già sao cho sướng – Để có một tuổi già hạnh phúc” để hưởng thụ tuổi già thật “sướng”
Đọc sách “Già sao cho sướng – Để có một tuổi già hạnh phúc” để hưởng thụ tuổi già thật “sướng”
Là một cuốn sách được viết theo phong cách dí dỏm, hài hước, vừa có tác dụng chữa thân bệnh, vừa để chữa tâm bệnh cho các “bệnh nhân” ở tuổi xế chiều, “để hưởng thụ tuổi già hạnh phúc”.
Lỡ mua nhiều trứng thì nên nấu món gì?
Lỡ mua nhiều trứng thì nên nấu món gì?
Không chỉ là món ăn đầy dinh dưỡng, trứng còn được coi là một loại thuốc bổ với nhiều công dụng như phòng và xơ vữa động mạch, bảo vệ gan, ngăn ngừa quá trình lão hóa... Nhưng lỡ trữ nhiều trứng quá trong mùa dịch thì làm sao để ăn cho hết đây?
Những lợi ích bất ngờ của cờ vây
Những lợi ích bất ngờ của cờ vây
Chúng ta thường thấy sau tuổi 40, trí nhớ bắt đầu bị ảnh hưởng. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe não bộ, người cao tuổi cần thường xuyên rèn luyện khả năng tiếp nhận thông tin, phán đoán và tư duy logic, ví dụ như chơi cờ vây.
Vì sao ngày càng nhiều người già mắc bệnh trầm cảm?
Vì sao ngày càng nhiều người già mắc bệnh trầm cảm?
Trầm cảm có thể xảy đến với mỗi người ở các độ tuổi khác nhau và gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng. Dù vậy, bệnh lý này vẫn chưa được quan tâm đúng và đủ để góp phần chữa trị kịp thời, đặc biệt đối với người cao tuổi. Cùng tìm hiểu thêm chi tiết về Trầm cảm với hướng dẫn của trang HelpGuide.
5 lý do người cao tuổi nên thực hiện khám sức khỏe tổng quát định kỳ
5 lý do người cao tuổi nên thực hiện khám sức khỏe tổng quát định kỳ
Bên cạnh việc khám sức khỏe tổng quát định kỳ, người cao tuổi cũng được khuyến khích nên thường xuyên vận động thể chất và tham gia các hoạt động xã hội.