Làm thế nào để giúp người già khỏe mạnh khi thời tiết nóng bức?

Làm thế nào để giúp người già khỏe mạnh khi thời tiết nóng bức?
KAS Senior Care
01 tháng 10, 2021

Khi chúng ta già đi, cơ thể trở nên kém hiệu quả hơn trong việc điều chỉnh nhiệt độ. Mồ hôi là cơ chế điều chỉnh nhiệt quan trọng nhưng người lớn tuổi không đổ mồ hôi nhiều như người trẻ nữa. Đây là lý do tại sao người cao tuổi dễ bị say nắng hơn vào mùa hè.

Do đó, người cao tuổi cần được theo dõi khi chăm sóc trong thời tiết nóng bức của mùa hè. Dưới đây là những lưu ý để giữ cho người cao tuổi an toàn và khỏe mạnh hơn dù với nhiệt độ tăng cao vào những tháng mùa hè.

Uống nhiều nước và giữ nước

Uống ít nhất tám ly nước hoặc nước ép trái cây mỗi ngày để giữ nước. Tránh đồ uống có cồn và cafein vì chúng có thể khiến bạn mất nước nhanh chóng. Cơ thể cũng mất natri và kali qua mồ hôi, vì vậy đồ uống thể thao có thể tốt cho việc bù nước. Mất nước sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương da.

Ở trong nhà khi nhiệt độ quá cao

Khi nhiệt độ và độ ẩm cao, cơ thể phải làm việc nhiều hơn để duy trì nhiệt độ bình thường. Nếu có thể, hãy hạn chế hoạt động ngoài trời khi nhiệt độ quá cao. Ở trong nhà với điều hòa không khí cũng là một yếu tố quan trọng để hạ nhiệt.

Tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời

Tránh khỏi ánh sáng mặt trời trực tiếp càng nhiều càng tốt, đặc biệt là trong khung giờ mặt trời hoạt động mạnh từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều. Đồng thời, hãy thường xuyên kiểm tra dự báo thời tiết trước khi ra khỏi nhà để chuẩn bị tốt nhất. Cố gắng đi vào những nơi có bóng râm khi đang ở bên ngoài.

Hạn chế hoạt động và tập thể dục nặng

Cơ thể chúng ta hoạt động khá khó khăn trong những ngày nắng nóng, việc hoạt động thể chất nặng có thể gây ra vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu bạn hay tập thể dục thường xuyên, hãy thử tập vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối muộn.

Đồng thời, hãy thường xuyên dành thời gian nghỉ ngơi để hồi sức. Đảm bảo thiết bị làm mát trong nhà - quạt điện, máy điều hòa - đang hoạt động đúng cách để đảm bảo cơ thể hồi sức nhanh hơn.

Bảo vệ da và mắt

Đeo kính mát phù hợp giúp ngăn chặn tia UV có hại tiếp xúc với mắt và bảo vệ tầm nhìn của bạn. Khi ở ngoài trời, bảo vệ da khỏi bị hư hại bằng cách đội mũ, đeo kính và sử dụng kem chống nắng bảo vệ chống lại cả bức xạ UVA và UVB.

Quần áo tốt nhất để mặc vào mùa hè nên rộng rãi với chất liệu nhẹ từ các loại vải tự nhiên, thoáng khí như bông. Mặc các màu sáng sẽ phản chiếu ánh nắng mặt trời và nhiệt thay vì màu sắc tối hơn sẽ hấp thụ chúng.

Duy trì giao tiếp với bạn bè, gia đình, người chăm sóc và số liên lạc khẩn cấp

Hãy thường xuyên liên hệ với người chăm sóc hoặc người thân để cập nhật tình trạng sức khoẻ của bản thân. Đồng thời, bạn nên chuẩn bị một danh sách các số điện thoại khẩn cấp và đặt chúng trong một khu vực dễ truy cập trong trường hợp cần thiết.

Là một người chăm sóc hoặc người thân, bạn có thể giúp người cao tuổi bảo vệ sức khỏe vào mùa hè bằng cách:

  • Để ý các dấu hiệu kiệt sức hoặc đột quỵ do nhiệt.
  • Đảm bảo hoạt động của điều hòa không khí trong nhà.
  • Giúp người cao tuổi hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
  • Đảm bảo rằng người cao tuổi đang uống đủ nước để giữ nước cho cơ thể.
Cùng chuyên mục
Bật mí 5 "bí kíp" cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người cao tuổi
Bật mí 5 "bí kíp" cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người cao tuổi
Làm thế nào để loại bỏ các tác nhân xấu ảnh hưởng tới giấc ngủ và có những giấc ngủ ngon? Cộng đồng tuoigia.vn bật mí đến bạn 5 bí kíp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người cao tuổi, tham khảo từ cuốn Life is long! 50+ Ways to help you live a little bit closer to forever của tác giả Karen Salmansohn.
Khám phá những thay đổi của cơ thể  khi chúng ta “già đi”
Khám phá những thay đổi của cơ thể khi chúng ta “già đi”
Từ tuổi trung niên, cơ thể bắt đầu xuất hiện những sự thay đổi ở các mức độ khác nhau. Có những biến chuyển không hẳn là dấu hiệu của bệnh tật tiềm ẩn nhưng kéo dài dai dẳng và làm suy giảm sức khỏe tinh thần. Việc nhận thức sớm được những thay đổi của cơ thể và áp dụng lối sống lành mạnh giúp chúng ta sống vui sống khỏe hơn.
Chế độ ăn uống lành mạnh - “Trợ thủ đắc lực” giúp người lớn tuổi duy trì sức khỏe
Chế độ ăn uống lành mạnh - “Trợ thủ đắc lực” giúp người lớn tuổi duy trì sức khỏe
Theo các chuyên gia, nhiều bệnh thường gặp ở người lớn tuổi như bệnh về tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp, loãng xương, đột quỵ, suy giảm trí nhớ, thị giác kém, hay một số bệnh ung thư, các bệnh về da, tóc và móng đều có thể được cải thiện nếu chúng ta xây dựng và tuân thủ theo chế độ ăn uống lành mạnh.
“Người già hiện đại” và xu hướng theo đuổi lối sống lành mạnh
“Người già hiện đại” và xu hướng theo đuổi lối sống lành mạnh
Ăn uống điều độ và tập luyện thường xuyên luôn là chìa khóa vàng giúp duy trì cuộc sống vui khỏe cho tất cả mọi người. Bước qua tuổi trung niên, việc hình thành và thực hiện lối sống lành mạnh phù hợp càng trở nên quan trọng và mang lại nhiều lợi ích rõ rệt.
6 ghi chú để khỏe mạnh hơn mỗi ngày sau tuổi 50
6 ghi chú để khỏe mạnh hơn mỗi ngày sau tuổi 50
Dù ở độ tuổi nào thì chăm sóc cơ thể và ngăn ngừa bệnh tật cũng luôn là những ưu tiên nên được đặt lên hàng đầu. Khi về già, một số bệnh thông thường cũng có nguy cơ tiến triển và dẫn đến các biến chứng nặng hơn.
Ăn như người Nhật: Ăn đúng cách - Sống trường thọ
Ăn như người Nhật: Ăn đúng cách - Sống trường thọ
Nhật Bản vốn nổi tiếng là một trong những quốc gia có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa sự trường thọ của người Nhật và chế độ ăn uống đặc biệt của họ.
Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh cho người lớn tuổi
Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh cho người lớn tuổi
Cơ thể sẽ trải qua nhiều thay đổi dần theo năm tháng, đặc biệt là khi đến tuổi cao niên. Lựa chọn thực phẩm phù hợp sẽ giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết làm chậm quá trình lão hóa. Cùng tìm hiểu những thói quen ăn uống lành mạnh từ bài viết “Choosing Healthy Meals As You Get Older” của NIH
Đọc sách “Già sao cho sướng – Để có một tuổi già hạnh phúc” để hưởng thụ tuổi già thật “sướng”
Đọc sách “Già sao cho sướng – Để có một tuổi già hạnh phúc” để hưởng thụ tuổi già thật “sướng”
Là một cuốn sách được viết theo phong cách dí dỏm, hài hước, vừa có tác dụng chữa thân bệnh, vừa để chữa tâm bệnh cho các “bệnh nhân” ở tuổi xế chiều, “để hưởng thụ tuổi già hạnh phúc”.
Lỡ mua nhiều trứng thì nên nấu món gì?
Lỡ mua nhiều trứng thì nên nấu món gì?
Không chỉ là món ăn đầy dinh dưỡng, trứng còn được coi là một loại thuốc bổ với nhiều công dụng như phòng và xơ vữa động mạch, bảo vệ gan, ngăn ngừa quá trình lão hóa... Nhưng lỡ trữ nhiều trứng quá trong mùa dịch thì làm sao để ăn cho hết đây?
Những lợi ích bất ngờ của cờ vây
Những lợi ích bất ngờ của cờ vây
Chúng ta thường thấy sau tuổi 40, trí nhớ bắt đầu bị ảnh hưởng. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe não bộ, người cao tuổi cần thường xuyên rèn luyện khả năng tiếp nhận thông tin, phán đoán và tư duy logic, ví dụ như chơi cờ vây.
Vì sao ngày càng nhiều người già mắc bệnh trầm cảm?
Vì sao ngày càng nhiều người già mắc bệnh trầm cảm?
Trầm cảm có thể xảy đến với mỗi người ở các độ tuổi khác nhau và gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng. Dù vậy, bệnh lý này vẫn chưa được quan tâm đúng và đủ để góp phần chữa trị kịp thời, đặc biệt đối với người cao tuổi. Cùng tìm hiểu thêm chi tiết về Trầm cảm với hướng dẫn của trang HelpGuide.