6 ghi chú để khỏe mạnh hơn mỗi ngày sau tuổi 50

6 ghi chú để khỏe mạnh hơn mỗi ngày sau tuổi 50
KAS Senior Care
01 tháng 10, 2021

Dù ở độ tuổi nào thì chăm sóc cơ thể và ngăn ngừa bệnh tật cũng luôn là những ưu tiên nên được đặt lên hàng đầu. Khi về già, một số bệnh thông thường cũng có nguy cơ tiến triển và dẫn đến các biến chứng nặng hơn.

Hãy cùng điểm qua một số ghi chú cho người cao tuổi từ bài viết “The Senior’s Guide to Staying Healthy Year-Round” trên trang Healthline.

Hoạt động thể chất thường xuyên

Tập luyện đều đặn giúp cải thiện sức khỏe và hệ thống miễn dịch hiệu quả. Khi chúng ta vận động, cơ thể sẽ tăng cường khả năng chống lại nhiều chứng viêm và nhiễm trùng.

Không nhất thiết phải là các động tác nặng, những bài tập nhỏ và vừa phải cũng có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn. Chẳng hạn như, bạn có thể tham gia đạp xe, đi bộ, bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu. Nếu có thể, hãy giữ các bài tập với cường độ vừa phải trong khoảng 20 đến 30 phút mỗi ngày, đồng thời tăng độ dẻo cơ bắp với tạ nâng hoặc các động tác yoga.

Nguồn ảnh: Northern Virginia Magazine
Nguồn ảnh: Northern Virginia Magazine

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh với trái cây tươi ngon, rau xanh và thịt nạc giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi nhiều loại vi-rút và vi khuẩn có hại. Trong trái cây và rau quả có nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào, bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại và giữ cho cơ thể khỏe mạnh.

Bạn cũng nên giảm việc tiêu thụ các thực phẩm nhiều đường và chất béo, để tránh khả năng gây viêm bên trong và ảnh hưởng hệ miễn dịch. Một lưu ý quan trọng là hạn chế uống rượu bia và nếu muốn dùng thì cần hỏi ý kiến bác sĩ về lượng an toàn để uống mỗi tuần.

Rửa tay thường xuyên

Nghe hiển nhiên nhưng đây là cách đơn giản mà hiệu quả để bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình. Nhiều vi-rút gây hại có thể sống trên các bề mặt đến 24 giờ và người lớn tuổi thường không để ý khi luôn tay luôn chân làm việc này kia, chạm vào mà không biết rồi lại đưa lên mặt lúc nào không hay.

Rất đơn giản, hãy đều đặn rửa tay bằng nước ấm và xà phòng trong ít nhất 20 giây. Tránh dùng tay chạm lên mắt, mũi và miệng như một thói quen và để ý khử trùng các bề mặt quanh nhà hay văn phòng thường xuyên.

Học cách quản lý căng thẳng

Lo lắng tuổi già hay những mệt mỏi không đâu kéo dài khiến cơ thể chúng ta không ngừng sản xuất lượng hormone căng thẳng cortisol. Quá nhiều cortisol có thể gây ảnh hưởng đến các chức năng khác nhau trong cơ thể, bao gồm cả hệ miễn dịch.

Để giảm căng thẳng, hãy tăng cường hoạt động thể chất, ngủ nghỉ hợp lý, đặt kỳ vọng vừa phải cho bản thân và khám phá nhiều hơn các hoạt động thư giãn, giải trí xung quanh.

Nghỉ ngơi đúng cách

Giấc ngủ không chỉ giúp làm giảm mức độ căng thẳng mà còn là khoảng thời gian mà cơ thể bạn nghỉ ngơi và tự phục hồi. Vì vậy, ngủ đủ giấc có thể khiến hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn, giúp cơ thể dễ dàng chống lại nhiều vi-rút và tác nhân.

Đối với người cao tuổi, ngủ nghỉ đúng cách còn giúp cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung. Hãy cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng rưỡi đến 9 tiếng mỗi đêm nhé.

Nếu bạn khó ngủ hoặc bị mất ngủ thường xuyên, đừng ngần ngại chia sẻ với bác sĩ để tìm ra nguyên nhân. Có thể là chúng ta không vận động đủ trong ngày hay sử dụng quá nhiều caffeine, nhưng cũng có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng cần điều trị.

Khám sức khỏe định kỳ

Đây là điều mà các bác sĩ nhắc thường xuyên nhưng nhiều người trong chúng ta luôn viện cớ và rồi không thực hiện. Việc lên lịch kiểm tra sức khoẻ định kỳ chính là để giữ cho cơ thể bạn ngăn ngừa khỏi bệnh tật và giải tỏa kịp thời những lo lắng về sức khỏe của mình.

Một số bệnh như tiểu đường và huyết áp cao có thể không dễ bị phát hiện. Khám sức khỏe thường xuyên sẽ giúp bác sĩ chẩn đoán sớm hơn và việc điều trị đúng lúc có thể ngăn ngừa các biến chứng lâu dài.

Sức khỏe nói chung và hệ thống miễn dịch nói riêng suy yếu theo độ tăng tuổi tác, khiến việc chống lại vi-rút trở nên khó khăn hơn. Vì vậy, nếu bạn hay người lớn tuổi trong gia đình mắc các bệnh mãn tính thì càng cần chú ý nhiều hơn trong thói quen sinh hoạt mỗi ngày.

Cùng chuyên mục
Bật mí 5 "bí kíp" cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người cao tuổi
Bật mí 5 "bí kíp" cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người cao tuổi
Làm thế nào để loại bỏ các tác nhân xấu ảnh hưởng tới giấc ngủ và có những giấc ngủ ngon? Cộng đồng tuoigia.vn bật mí đến bạn 5 bí kíp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người cao tuổi, tham khảo từ cuốn Life is long! 50+ Ways to help you live a little bit closer to forever của tác giả Karen Salmansohn.
Khám phá những thay đổi của cơ thể  khi chúng ta “già đi”
Khám phá những thay đổi của cơ thể khi chúng ta “già đi”
Từ tuổi trung niên, cơ thể bắt đầu xuất hiện những sự thay đổi ở các mức độ khác nhau. Có những biến chuyển không hẳn là dấu hiệu của bệnh tật tiềm ẩn nhưng kéo dài dai dẳng và làm suy giảm sức khỏe tinh thần. Việc nhận thức sớm được những thay đổi của cơ thể và áp dụng lối sống lành mạnh giúp chúng ta sống vui sống khỏe hơn.
Chế độ ăn uống lành mạnh - “Trợ thủ đắc lực” giúp người lớn tuổi duy trì sức khỏe
Chế độ ăn uống lành mạnh - “Trợ thủ đắc lực” giúp người lớn tuổi duy trì sức khỏe
Theo các chuyên gia, nhiều bệnh thường gặp ở người lớn tuổi như bệnh về tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp, loãng xương, đột quỵ, suy giảm trí nhớ, thị giác kém, hay một số bệnh ung thư, các bệnh về da, tóc và móng đều có thể được cải thiện nếu chúng ta xây dựng và tuân thủ theo chế độ ăn uống lành mạnh.
“Người già hiện đại” và xu hướng theo đuổi lối sống lành mạnh
“Người già hiện đại” và xu hướng theo đuổi lối sống lành mạnh
Ăn uống điều độ và tập luyện thường xuyên luôn là chìa khóa vàng giúp duy trì cuộc sống vui khỏe cho tất cả mọi người. Bước qua tuổi trung niên, việc hình thành và thực hiện lối sống lành mạnh phù hợp càng trở nên quan trọng và mang lại nhiều lợi ích rõ rệt.
Ăn như người Nhật: Ăn đúng cách - Sống trường thọ
Ăn như người Nhật: Ăn đúng cách - Sống trường thọ
Nhật Bản vốn nổi tiếng là một trong những quốc gia có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa sự trường thọ của người Nhật và chế độ ăn uống đặc biệt của họ.
Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh cho người lớn tuổi
Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh cho người lớn tuổi
Cơ thể sẽ trải qua nhiều thay đổi dần theo năm tháng, đặc biệt là khi đến tuổi cao niên. Lựa chọn thực phẩm phù hợp sẽ giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết làm chậm quá trình lão hóa. Cùng tìm hiểu những thói quen ăn uống lành mạnh từ bài viết “Choosing Healthy Meals As You Get Older” của NIH
Đọc sách “Già sao cho sướng – Để có một tuổi già hạnh phúc” để hưởng thụ tuổi già thật “sướng”
Đọc sách “Già sao cho sướng – Để có một tuổi già hạnh phúc” để hưởng thụ tuổi già thật “sướng”
Là một cuốn sách được viết theo phong cách dí dỏm, hài hước, vừa có tác dụng chữa thân bệnh, vừa để chữa tâm bệnh cho các “bệnh nhân” ở tuổi xế chiều, “để hưởng thụ tuổi già hạnh phúc”.
Lỡ mua nhiều trứng thì nên nấu món gì?
Lỡ mua nhiều trứng thì nên nấu món gì?
Không chỉ là món ăn đầy dinh dưỡng, trứng còn được coi là một loại thuốc bổ với nhiều công dụng như phòng và xơ vữa động mạch, bảo vệ gan, ngăn ngừa quá trình lão hóa... Nhưng lỡ trữ nhiều trứng quá trong mùa dịch thì làm sao để ăn cho hết đây?
Những lợi ích bất ngờ của cờ vây
Những lợi ích bất ngờ của cờ vây
Chúng ta thường thấy sau tuổi 40, trí nhớ bắt đầu bị ảnh hưởng. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe não bộ, người cao tuổi cần thường xuyên rèn luyện khả năng tiếp nhận thông tin, phán đoán và tư duy logic, ví dụ như chơi cờ vây.
Vì sao ngày càng nhiều người già mắc bệnh trầm cảm?
Vì sao ngày càng nhiều người già mắc bệnh trầm cảm?
Trầm cảm có thể xảy đến với mỗi người ở các độ tuổi khác nhau và gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng. Dù vậy, bệnh lý này vẫn chưa được quan tâm đúng và đủ để góp phần chữa trị kịp thời, đặc biệt đối với người cao tuổi. Cùng tìm hiểu thêm chi tiết về Trầm cảm với hướng dẫn của trang HelpGuide.
5 lý do người cao tuổi nên thực hiện khám sức khỏe tổng quát định kỳ
5 lý do người cao tuổi nên thực hiện khám sức khỏe tổng quát định kỳ
Bên cạnh việc khám sức khỏe tổng quát định kỳ, người cao tuổi cũng được khuyến khích nên thường xuyên vận động thể chất và tham gia các hoạt động xã hội.